[...] od 8 do 12 powtórzeń w serii. Jeśli z danym ciężarem jesteś w stanie wykonać więcej niż 15 powtórzeń, to z każdym kolejnym powtórzeniem ćwiczenie jest mniej skuteczne pod względem hipertrofii, a sprzyja budowaniu wytrzymałości mięśniowej. Dlatego należy znaleźć złoty środek między obciążeniem stawu łokciowego a efektami hipertroficznymi [...]
[...] niego obejść trójboiści i strongmani, dla których jest to ćwiczenie bazowe, będące elementem rywalizacji sportowej. Co warto wiedzieć o martwym ciągu? Wersja wykonywana z podwyższenia często jest używana do wzmocnienia siły chwytu i dociągnięcia, czyli ściągnięcia łopatek i wyprostowania sylwetki. Martwy ciąg bywa nadużywany przez młode [...]
Pompki na poręczach są jednymi z najważniejszych ćwiczeń, które bardzo często są pomijane w treningu. Podobnie jak przy podciąganiu na drążku i muscle-up, w pompkach na poręczach niezwykle ważna jest nadmiarowa masa ciała. Pompki na poręczach a waga trenującego Osoby z nadwagą i otyłe nie są w stanie pokonać swoich ograniczeń, dlatego pozostaje [...]
[...] mężczyzn. Wypadanie włosów to nie kwestia życia i śmierci, ale z pewnością jest obciążeniem emocjonalnym i psychicznym dla każdej kobiety. To nic przyjemnego budzić się na poduszce pełnej włosów lub wyczesywać ich duże ilości. Co więcej, wypadanie włosów często kojarzy się z procesem prowadzącym do oszpecenia i właśnie dlatego dla wielu kobiet [...]
[...] słodki deser, czy energetyczne pyszne śniadanie to tylko niektóre momenty dnia, gdy pozwalamy sobie na odrobinę rozpusty i cukrowej przyjemności. Jednak każdy, kto rozsądnie podchodzi do żywienia, jest świadomy, że cukier nie powinien stanowić podstawy naszego jadłospisu i powinniśmy go racjonalnie dawkować. Słodycz tak - cukier nie! Często [...]
[...] snu, nadmiernego wysiłku fizycznego lub ubogiej diety. Wiadomo jest, że wpływa on mocno na nasz organizm, w tym także na żołądek i jelita. Czy zdarzyło Ci się kiedykolwiek podczas stresujących wydarzeń częściej bywać w toalecie? Z pewnością nie jesteś jedyny. Kiedy się stresujesz, możesz zauważyć, że częściej musisz oddawać mocz, pojawiają się [...]
Rozpiętki to typowo uzupełniające ćwiczenie rozciągające mięśnie klatki piersiowej. Nie powinno zastępować wyciskania hantlami czy sztangą, leżąc na ławce poziomej, czy pod różnymi kątami, co pozwala kłaść akcent na różne części muskulatury klatki piersiowej oraz mięśni naramiennych. Rozpiętki pozostają drobnym, ale istotnym elementem mogącym mieć [...]
[...] prostowniki grzbietu Wyciskanie nad głowę na suwnicy Smitha - prawidłowe wykonanie Ustawiamy żądane obciążenie robocze oraz wysokość obudowanej w suwnicy sztangi. Wchodzimy pod sztangę i ustawiamy dłonie szerzej niż barki, usztywniamy sylwetkę (brzuch i grzbiet), co najłatwiej zrealizować poprzez nabranie powietrza. Wyciskamy ciężar [...]
Maszyna do wykonywania podciągnięć to urządzenie, które przez wielu zawodników kulturystyki czy osób trenujących pod kątem siłowym, to narzędzie zbędne w ich treningu. Wskazują oni na nienaturalny tor ruchu, jak i brak odpowiedniego bodźcowania, które możemy osiągnąć tylko i wyłącznie na klasycznym drążku lub poręczach. Jednak z punktu widzenia [...]
[...] działaniu katabolizmowi. Betaina może więc okazać się nie tylko skutecznym suplementem wspomagającym pracę układu pokarmowego, ale również będzie wspomagać nasz organizm pod kątem wysiłkowym. Źródło: 1.Eur J Appl Physiol. 2013 marzec; 113 (3): 793-802. 2.J Inherit Metab Dis. 2011 luty; 34 (1): 3-15. 3.Am J Clin Nutr. 2004 wrzesień; 80 (3): [...]
[...] masy mięśniowej jest procesem czasochłonnym i wymagającym odpowiedniej strategii treningowej. Jeżeli przyjrzymy się metodom treningowym kulturystów, możemy wyróżnić dwa podejścia. Pierwsza grupa preferuje trening wysokoobjętościowy, gdzie trening odbywa się do załamania mięśniowego. Natomiast druga grupa bardziej wyznaje zasadę, którą [...]
[...] wyjściowej. Ruch koncentryczny jest bardziej niebezpieczny z punktu widzenia sił, jakie działają na mięsień i jego przyczepy. Dlatego też, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, podnosimy biodra w górę, zanim wykonamy wyprost w stawach łokciowych. Zabieg ten pozwala rozluźnić tricepsy i bezpiecznie wrócić do pozycji wyjściowej, nie tracąc przy tym na [...]
[...] łopatki Wspięcia na palce, stojąc na maszynie - prawidłowe wykonanie Wyreguluj wysokość, na której znajdują się oparcia. Ustaw żądane obciążenie. Wejdź, opierając wyściełane podkładki na barkach. Tylna część stopy ma się znajdować w powietrzu. Wykonuj wspięcia na palce, nie skracając zakresu ruchu. Uzyskujesz maksymalne spięcie mięśni łydek w [...]
[...] mięśnia naramiennego, to najważniejsza jest tu rola wyciskania nad głowę (sztangą, hantlami; siedząc, stojąc). Przedni i boczny (środkowy) akton barków świetnie angażuje podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ze zwisu do mostka). Owszem, może się pojawić argument o odczuwaniu „palenia w mięśniach”, tylko podobnie jak „pompa” (zahamowanie odpływu [...]
[...] świata stanowią przynętę, gdzie poławiacze wykorzystują je jako pokarm, aby zwabić jak najwięcej ryb. Jednak badacze z Jordanii wykazali, że pokarm z orzechami tego typu podwaja poziom testosteronu! Orzechy tygrysie nazywane są również ziemnymi migdałami, a pod kątem klasyfikacji należą do “guzków rośliny” Cyperus esculenuts. Są [...]
Akupunktura wywodzi się z tradycyjnej medycyny chińskiej i obejmuje całościowe podejście do dobrostanu zdrowotnego ciała. Oznacza to, że celem stosowania igieł nie jest działanie miejscowe, a holistyczne, mające na celu przywrócenie równowagi energetycznej w organizmie. Łagodzi stany zapalne Dolegliwości bólowe nasilają stany zapalne. Powstaje [...]
Wielu światowej sławy kulturystów powtarza, że trening mięśni dwugłowych ramion wymaga sporej kombinacji. Grupa ta dość często trenowana jest na zbyt dużych obciążeniach, co nie daje nam pożądanego rezultatu. Zalecane jest też stosowanie maszyn izolowanych, pełna kontrola ruchu i umiarkowane obciążenie, które pozwala na swobodne wykonanie 12 [...]
Masz do wyboru dwie drogi, używanie małych talerzy, gumowych podpórek, krawędzi podestu do podnoszenia ciężarów lub innego sprzętu służącego do podwyższania tylnej części stopy, lub zakup butów do podnoszenia ciężarów (Adidas, Nike lub dowolnych innych do trójboju siłowego, lub dwuboju ciężarowego). Co warto wiedzieć? Zwykle takie buty [...]
[...] a zwiększa pobocznych. W skrajnych przypadkach pracuje tam nawet pośladek oraz mięśnie tylnej części uda prostujące staw biodrowy. Często są też wykorzystywane mięśnie: podgrzebieniowy, obły i czworoboczny grzbietu. Wznosy ramion bokiem w opadzie z rączkami wyciągu - zaangażowane mięśnie Tylne i boczne aktony mięśnia naramiennego Mięsień [...]
Wielu trenujących doświadcza bólu w dolnym odcinku grzbietu, podczas wykonywania martwego ciągu lub też nie potrafi sobie poradzić z odrywaniem pięt od podłoża podczas przysiadów ze sztangą. Masz podobny problem? To znak, że posiadasz mocno ograniczony ruch zgięcia grzbietowego stopy. Jak naprawić problem? Jednym ze sposobów na to, aby poprawić [...]
